[...] + brokuły + orzechy włoskie (jak jogurt - jakiś czas po obiedzie) 3 posiłek (przed treningiem): mleko i płatki + 2 banany Po treningu: mleko i miód 4 posiłek: Tuńczyk + oliwa z oliwek Ogólnie: 2946kcal, B: 199.25, W: 275.6, T: 99.2 Pytania, 1. Czy dobrze obliczone zapotrzebowanie, 2. Czy dobrze dobrane produkty i odpowiednio rozłożone, 3. [...]
[...] lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po treningu podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane 5 posiłek orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych [...]
[...] - 19:00 V posiłek 20 1. ser gouda półtłusty 20g 2. kromka chleba pszennego 3. ryż biały 50g 4. 200ml mleka 0,5% VI posiłek 22 1. serek wiejski 200g/ twaróg półtłusty 120g 2. oliwa z oliwek 30g Podobno nie mogę jeść zbyt dużo tłuszczy przez refluks. Jeśli możecie mi coś doradzić/zmienić w tej diecie/treningu byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. [...]
Witam. Prosze o ocenienie mojej diety na mase,nigdy się jej nie podejmowałem bo myślałem,że to obliczanie tego wszystkiego to dramat.Zagłębiłem się w tym i coś tam zaczęło mi wychodzić.Jednak mam problem(waże 66-67kg przy wzroscie 178cm około),na tym forum poradzono mi bym zaczął od 2800kcal dziennie,białka 132g,tłuszczy 92g,węgle 430g.Wszystko [...]
Wiek:17 lat Waga: 77kg ćwiczenia 4 razy w tygodniu 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g ryżu białego 200 g grillowana pierś z kurczaka 13:30 70 g wafle ryżowe 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 [...]
[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok owocowy 20:30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk albo twaróg 100g * oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2012-01-10 18:46:59
Witam trochę o sobie mam 16 lat na siłowni ćwiczę jakieś 3 miesiące ważę 60kg mam 173 cm wzrostu chciałbym przybrać masy mięśniowej oceń moją dietę i wyraź swoje zdanie. Pomóż poprawić, coś dodać,coś zmienić. Dzięki !!. 1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(2 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 [...]
[...] 189cm cel: wzrost masy 7:00 chleb razowy z twarogiem,owoc,2 jajka . 10:35 krążki ryżowe,jogurt 7 zbóż,koktajl z surowych jajek,bananów,miodu i jogurtu naturalnego. 14:40 białe mięso,warzywa,ziemniaki,oliwa z oliwek,owoce, 16:00 krążki ryżowe,orzechy,płatki zbożowe 19:00 koktajl(taki jak w posiłku o 10:35),jajka,mięso,chleb z chudym serem.
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.A oto moja: 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu nie wiem co 10:30 Posiłek [...]
Witam , chciałbym ułożyc sobie dietę , coś tam próbowałem ale wymaga to poprawienia i uzupełnienia.Ważę 65 kg przy wzroście 180 cm .CEL:MASA Ćwiczę od ponad pół roku bez diety. Jestem ektomorfikiem . Od razu się przyznam, że nie robiłem obliczeń ,a wzorowałem się na innych dietach.Do dyspozycji mam też gainera i białko. 7:00 Posiłek 1: -4 Jajka tu [...]
Witam, Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż treningowy – 2 [...]
[...] 1 (lekko) Dzień 5. powtórka Dzięń 2 (ciężko) Dieta Białko 50%, W 35%, T 15% (Białko WBC i produkty mleczne, Węgle tylko mąka pełnoziarsta i razowa, Tłuszcze z produktów i oliwa z oliwek) = ok 1 700 kcal (waga 83 kg) Suple: Kozieradka, Tauryna, Creatyna, Witaminy, Ginkofar, Lecytyna. Zaobserwowałem, że się nie pocę i tłuszcz stoi w miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiennie bo tanszy ryz bialy 50g o 17;00 ide na silke, wracam 19;00 Posiłek IV- 19;00 150g piersi z kurczaka ryz bialy 70g czasem jakis banan Posilek IV- 23;00 twarog 100g oliwa z oliwek 15ml wychodzi jakies 2,3k kcal, wiem ze czasem nieswiadomie i tak to bede podbijał, ale bede jadl to co zalozone... warzyw nie licze, beda w kazdym posilku. [...]
Witam serdecznie! Mam pytanko: Czy tatar (w moim przypadku: zmielona wołowina, surowe żółtko jajka, cebula, ogórek kiszony, pieprz, magi, papryka, oliwa z oliwek) jest dobry do budowania mięśni czy nie? Doszły mnie słuchy, że dobrze jest jeść surowe mięso w tej postaci, bo to naturalne proteiny... Z drugiej strony trochę się obawiam, że to jednak [...]
Witam serdecznie. Po prawie 2 letniej przerwie wracam do treningów pełny motywacji i zapału. Przez okres mojej bezczynności niezłe mi się w pasie nazbierało... Proszę o ocenę diety i ewentualne wskazówki jak ja poprawić. Wiek: 26 Płeć: mężczyzna Waga: 110,5 kg Wzrost: 191 cm Poziom bf 27% Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana praca fizyczna 8h. [...]
